很多上班族工作内容更比较单一，长期的坐在办公室内，下班之后回到家里也不会去锻炼，长期下去身体就会越来越虚弱。很多人是在中年时期意识到这个问题的，这个时候人们可能会在闲暇的时间进行适当的锻炼。但是锻炼初期人们发现运动后小腿发胀，下面由科治好来告诉您怎么缓解。

　　步骤/方法：
　　1、 如果运动过量，没有扭伤，出现大腿肌肉酸胀，这种情况很好处理，可以利用按摩的方法进行缓解症状，在按摩腿部穴位的时候，一定要注意好力度，天天坚持按摩，连续按摩几天，就可以缓解大腿肌肉酸痛的症状。
　　2、 另外，运动过量引起大腿肌肉酸涨，还可以用热敷的方法进行缓解，用小米醋，加一些水放在锅里烧开，然后都在一个盆子里面，用毛巾进行热敷，这种方法对于大腿酸痛有明显的缓解效果，每天坚持热敷两遍，连续两三天就可以了。
　　3、 运动过量引起大腿肌肉酸胀，如果情况非常严重，应该停止下来运动，多休息两天，然后再用按摩，热敷的方法，如果酸痛的症状缓解之后，刚开始运动，不要运动量过大，然后再逐渐加大运动量。
　　注意事项：
　　由此可见，运动量过大引起大腿肌肉酸胀，不能盲目的乱用药物，首先要减少运动量，然后再结合按摩热敷的方法，很快的就能缓解大腿肌肉酸痛的症状，在运动的时候大家一定要注意掌握好运动的时间，注意运动量，这样才能有利于身体健康。
　　运动量过大之后产生小腿酸胀的情况是一种十分正常的情况，这个时候往往需要适当的缓解和及时的按摩处理，一般情况下出现肌肉酸胀的情况是不需要吃药的但是这个时候也不要继续锻炼了最好把运动停下好好休息几天把身体养好再继续。