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现代人减肥的方式可以说是越来越狠了，一说减肥立马开始节食。变啦体重管理教练想说，节食的效果看似十分明显，短期之内就立竿见影的瘦了。可一旦选择节食就是选了一条不归路，要么终生节食，否则体重就会很快反弹，而且后期会瘦的越来越慢，还有一些人因此患上了厌食症，得不偿失。  变啦体重管理教练想告诉大家，其实减肥的条件非常简单：只要每天摄入的热量小于消耗的热量，如果达到了能量负平衡，坚持一段时间就会有减肥效果。所以，真的没必要牺牲自己的健康来选择节食减肥。而今天我想教大家如何正确吃饭才不会发胖。 一．饭前一碗汤 首先，喝汤营养丰富是个健康的好习惯。尤其是清汤类的，如日本酱汤，蔬菜通心粉汤，西班牙凉菜汤等，要比浓汤含热量少、更健康。其次，喝汤更容易让人产生饱腹感。道理很简单，因为喝了汤之后就不会感到很饿了，这样吃饭就不会吃得过多，也就能达到控制食量的效果。  二．点菜点小份 每次出去吃饭都是点了多少吃了多少，哪怕已经饱到要撑破肚皮了，但是看着精致的食物就在眼前，还是会忍不住继续吃。其一不吃觉得太浪费，其二心理学家发现，在食物面前，人们趋向于吃光眼前所看到的，无论多大分量，吃干净是大部分人的心理特点。  三．换掉白米饭 变啦体重管理教练建议大家将米饭替换成燕麦或者全麦面包，这样会比白米饭好一些。粗粮类的食物富含膳食纤维，对于身体很有帮助，白米饭则是大量的碳水化合物，容易让人发胖。  四．吃饭慢一些 我们的身体在摄取了足够的食物后，会把信号反馈给大脑，但这之间存在20分钟的延时。所以，老一辈讲究细嚼慢咽是有道理的，一是减少肠胃负担，二是给大脑留出足够的反应时间，从而控制食量。变啦体重管理教练提醒想要减肥的人切记吃饭要慢，每口应咀嚼15-20次。  |
